Man liebt sie oder man hasst sie: die Freeletics Burpees
Ein großer Teil vom Freeletics-Erfolg kommt durch die Burpees. Schon der Name lässt einen aufhorchen. Die korrekte Ausführung der Burpees (Liegestütz-Strecksprünge) kannst Du im nachfolgenden Video sehen. Klicke auf Play und das Video sollte innerhalb kurzer Zeit zu sehen sein.
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- Startposition der Burpees: Du stehst aufrecht. Knie, Hüfte und Schultern sollen dabei eine Linie bilden.
- Gehe Dich nach unten, strecke durch einen kleine ‚Sprung‘ die Beine nach hinten und berühre den Boden komplett mit Deiner Brust. Richte Dich danach wieder auf und führe einen Strecksprung durch, bei dem beide Füße den Boden verlassen. Knie, Hüfte und Schultern müssen während des Sprungs in einer senkrechten Linie sein, und Deine Hände berühren sich dabei hinter dem Kopf.
- Du hast 1 Wiederholung abgeschlossen, sobald du wieder Kontakt zum Boden hast.
- Beachte: Du musst beim unteren Teil der Bewegung Spannung in Deinem Bauch und Rücken halten.
- Sollte die Übung zu schwer sein oder im Laufe des Workouts zu schwer werden, dann mache die einfache Ausführung: Bewege Dich unten in den Liegestützstand ohne dabei mit der Brust den Boden zu berühren.
Hier die komplette Burpees Ausführung in einer großen Bilderstrecke. (Bitte klicken zum Vergrößern):
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Hier findest Du weitere Informationen zur korrekten Ausführung und wie Du typische Burpees Verletzungen und Fehler vermeiden kannst
