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Wer stark und fit werden möchte, hat zahlreiche Trainingsmethoden zur Auswahl, die unterschiedliche Ziele und Bedürfnisse bedienen. Zu den beliebtesten und effektivsten Methoden gehört sicherlich Freeletics. An dieser Stelle möchte ich aber auch das Training mit der X3 Bar vorstellen, hier speziell die X3 Elite Bar, denn das ist die Version, die ich selber verwende. Beide Ansätze bieten einzigartige Vorteile und eignen sich dafür, Deine Fitnessziele zu erreichen. In diesem Beitrag vergleiche ich Freeletics und die X3 Elite Bar, stelle meinen persönlichen Testsieger vor und zeige auf, für wen welche Trainingsmethode meiner Meinung nach am besten geeignet ist. Ich werde auch auf die Effektivität beider Methoden in Bezug auf Muskelaufbau, Fettverbrennung und Flexibilität eingehen, sowie auch Faktoren wie Trainingsort, -zeit und Kosten miteinbeziehen. Am Ende gebe ich Dir meine Empfehlungen, die auf individuellen Fitnesszielen und Lebensstilen basieren.
Was ist Freeletics?
so manches Freeletics-Workout brachte mich an den Rand der Erschöpfung, wie z.B. hier das Kentauros-Workout
Falls Du Freeletics nicht ohnehin schon gut kennst, hier eine kurze Übersicht, was Freeletics ist. Um die Informationen nicht ausufern zu lassen, beschränke ich mich auf die wesentlichsten Aspekte, sodass natürlich kein Anspruch auf Vollständigkeit besteht. Dazu schaust Du bei Interesse direkt auf der Webseite von Freeletics vorbei.
Hintergrund und Konzept
Freeletics ist eine Fitness-App und Community, die hochintensive, funktionelle Workouts anbietet, die ohne Equipment und in der Regel auch mit relativ wenig Platzbedarf durchgeführt werden können. Das Konzept basiert auf Bodyweight-Übungen (also mit dem eigenen Körpergewicht), die jederzeit und überall durchgeführt werden können. Die Workouts sind so konzipiert, dass sie die gesamte Körperkraft, Ausdauer und Flexibilität verbessern. Wenn man möchte, kann man sich zusätzlich noch das Paket für Ernährungstipps und Rezepte als Abo dazu buchen.
Trainingsarten und -intensität
Freeletics bietet eine Vielzahl von Trainingsarten, darunter High-Intensity Interval Training (HIIT), Cardio-Workouts und spezifische Programme für Muskelaufbau und Fettverbrennung. Die Intensität der Workouts kann an das individuelle Fitnesslevel angepasst werden, wodurch sowohl Anfänger als auch fortgeschrittene Sportler profitieren können. Die meisten Workouts sind nach alten griechischen Göttern oder Figuren der griechischen Mythologie benannt, was dem Ganzen noch einen Hauch von mehr Männlichkeit verleiht… harr harr 🙂
Zielgruppe und Vorteile
Freeletics richtet sich an Menschen, die ein flexibles und kostengünstiges Training suchen, das sie ohne Fitnessstudio und Equipment durchführen können. Die Vorteile von Freeletics liegen in der hohen Anpassungsfähigkeit, der Community-Unterstützung und der Möglichkeit, jederzeit und überall zu trainieren. Auch die Tatsache, dass sie innerhalb der Community ein Ranking erstellt haben und man sich mit den anderen Free Athletes über die App austauschen kann, ist motivierend. Bezahlt wird im Stile eines Abos, für das es mehrere Optionen gibt.
Was ist die X3 Elite Bar?
Falls Du nicht schon ohnehin bestens zum X3-Training Bescheid weißt, hier eine kurze Übersicht, was das Training mit X3 ist. Um die Informationen nicht ausufern zu lassen, beschränke ich mich auf die wesentlichsten Aspekte, sodass natürlich kein Anspruch auf Vollständigkeit besteht. Noch mehr Informationen findest Du aktuell auf dieser Seite >>
Hintergrund und Konzept
X3 generell bzw. die X3 Elite Bar im Speziellen ist ein innovatives Trainingsgerät, das von Dr. John Jaquish entwickelt wurde. Es kombiniert eine sehr hochwertige Hantelstange aus eloxiertem Aluminium mit speziellen Widerstandsbändern aus Latx, um ein effektives Krafttraining zu ermöglichen. Die Methode basiert auf dem sogenannten variablen Widerstandstraining. Bei dieser Art des Trainings nimmt der Widerstand im Bewegungsablauf zu, was zu einer besseren Muskelaktivierung führt. Man kann sich für die X3 Elite Bar auch die dazugehörige App herunterladen, um die Workouts zu dokumentieren und den Erfolg zu sehen. Die App ist nicht unbedingt aufwendig, aber sie erfüllt ihren Zweck.
vitruvian trainer+ Alternative?
Mir ist aufgefallen, dass nur wenige die X3 bar Elite kennen, aber viele nach dem Vitruvian Trainer+ suchen. Hier habe ich eine klare Einstellung: Der Vitruvian trainer+ kostet mindestens das 6-fache und leistet das Gleiche. Ich habe ihn getestet und das Workout hat sich für mich von der deutlich günstigeren X3 bar nicht unterschieden. Also wer überlegt sich den Vitruvian trainer+ für über 3000 Euro zu kaufen, sollte es vorher lieber mit der X3 Bar Elite probieren. Die gesparten 2500 Euro kann man gut in andere Dinge investieren!
Trainingsprinzipien und Equipment
Das Training mit der X3 Elite Bar erfordert nur minimalen Platz und kann sowohl zu Hause als auch unterwegs durchgeführt werden. Für unterwegs kann man sich noch eine speziell dafür erstellte Tragetasche zulegen. Die X3-Übungen sind darauf ausgelegt, alle wichtigen Muskelgruppen zu trainieren und bieten eine hohe Intensität, die für den maximalen Muskelaufbau notwendig ist.
Hier ein Video von mir in meinen ersten Versuchen mit X3. Seitdem haben sich sowohl meine Form als auch meine Kraft stark verbessert:
Zielgruppe und Vorteile
Die X3 Elite Bar richtet sich an Personen, die ein effektives Krafttraining suchen, das wenig Zeit in Anspruch nimmt und dennoch beeindruckende Ergebnisse liefern kann. Die Vorteile liegen in der geringen Verletzungsgefahr, der Effektivität des variablen Widerstandstrainings und der Zeitersparnis.
Vergleich der Trainingsmethoden
Muskelaufbau
Beide Methoden sind effektiv für den Muskelaufbau, jedoch bietet die X3 Elite Bar durch das variable Widerstandstraining einen Vorteil, da sie eine kontinuierliche Muskelspannung ermöglicht.
Fettverbrennung
Freeletics ist besonders effektiv für die Fettverbrennung, da die HIIT-Workouts den Stoffwechsel ankurbeln und die Kalorienverbrennung erhöhen.
Flexibilität
Freeletics bietet durch die auf Bodyweight basierenden Workouts zweifellos eine größere Flexibilität, da kein Equipment benötigt wird. Allerdings kann es sein, dass man für manche Workouts nach draußen gehen muss. Die X3 Elite Bar hingegen erfordert die Nutzung des speziellen Geräts und der Widerstandsbänder, jedoch braucht man dafür nur minimalsten Platz.
Trainingsort und -zeit
Beide Methoden sind flexibel und können zu Hause durchgeführt werden, mit Ausnahme einiger Freeletics-Workouts wie z.B. Laufen. Freeletics hat den Vorteil, dass es im Prinzip keine Ausrüstung erfordert, während die X3 Elite Bar minimalen Platz für die Bänder und die Stange benötigt (ich verstaue mein X3 unter dem Bett).
Anpassungsfähigkeit an unterschiedliche Fitnesslevel
Freeletics bietet Programme für alle Fitnesslevel und kann leicht an individuelle Bedürfnisse angepasst werden. Hier hilft auch die Unterstützung von Künstlicher Intelligenz. Die X3 Elite Bar ist ebenfalls für verschiedene Fitnesslevel geeignet, bietet jedoch besonders für fortgeschrittene Athleten Vorteile durch den variablen Widerstand. X3 wird von professionellen Basketball- und American Football-Spielern für ihr Training verwendet.
Kosten und Verfügbarkeit
Freeletics erfordert nur die Kosten für die App-Nutzung (Abo), während die X3 Elite Bar eine einmalige Investition in das Equipment darstellt. Beide Methoden sind leicht verfügbar und können online erworben werden.
Preis-Leistungs-Verhältnis
Die X3 Elite Bar bietet ein hervorragendes Preis-Leistungs-Verhältnis, da sie eine effektive und zeitsparende Trainingsmethode darstellt. Freeletics hingegen ist kostengünstig und flexibel, was es zu einer attraktiven Option für viele Menschen macht.
Langfristige Investition vs. kurzfristige Kosten
Die X3 Elite Bar ist eine langfristige Investition in hochwertiges Trainingsequipment, während Freeletics durch die regelmäßigen App-Gebühren eher kurzfristige Kosten verursacht. Man muss beim Thema Preis bedenken, dass das Freeletics-Abo über einen längeren Zeitraum hin irgendwann dann sicherlich einmal insgesamt teurer sein dürfte als die einmalige Investition in X3. Das gilt allerdings nur für die Elite Bar, denn beim X3 Force Smart Gym wird eine monatliche Gebühr für die Verwendung der App fällig.
mein persönlicher Testsieger: X3 Elite Bar
Mein knapper Sieger ist X3. Auch wenn ich speziell die Elite Bar getestet habe, so ist mit 100%iger Sicherheit davon auszugehen, dass das auch für das X3 Force Smart Gym gilt sowie für alle anderen Modelle, die vielleicht in Zukunft noch auf den Markt kommen werden. Der Unterschied vom X3 Elite Bar System zum X3 Force Smart Gym liegt ja nicht im Training, sondern darin, dass das Smart Gym um einen zentralen elektronischen Baustein erweitert wurde. Es wurde in die Stange ein Sensor eingebaut, der die Bewegungen misst (man muss also nicht mehr selber mitzählen) und der auch weitere Aspekte aufzeigt, wie z.B. die Kräfte, die beim gesamten Training durch die X3-Bänder wirken.
Begründung für den Testsieg
Die X3 Elite Bar hat aufgrund ihrer besonderen Stärken und Alleinstellungsmerkmale den Testsieg in meinem persönlichen Test errungen. Denn sie bietet meinem Erachten nach ein extrem effektives Krafttraining mit variablen Widerständen, das in kürzerer Zeit zu besseren Ergebnissen führt und gleichzeitig die Verletzungsgefahr minimiert.
Zum Zeitpunkt des Schreibens dieses Beitrags verwende ich die X3 Elite Bar bereits seit fast 6 Monaten sehr regelmäßig, also ausreichend lange, um ein Fazit ziehen zu können. Freeletics habe ich ebenfalls selber über 1 Jahr verwendet – bis ich mir durch die viel zu vielen Klimmzüge einen Tennisellbogen (Epicondylitis lateralis) zugezogen habe, was leider extrem nervig war und mich sehr stark ausbremste.
Für wen ist Freeletics am besten geeignet?
Im Folgenden möchte ich kurz meine eigene Meinung wiedergeben, für wen Freeletics oder das variable Widerstandstraining mit der X3 Bar am besten geeignet ist. Diese Meinung beruht auf meinen eigenen Erfahrungen mit beiden Fitnessansätzen.
Ideale Nutzerprofile
Freeletics ist meiner Meinung nach ideal für Menschen, die ein flexibles, kostengünstiges und equipmentfreies Training suchen, das sie bei Nichtgefallen jederzeit wieder abbrechen können, indem sie das Freeletics-Abo nicht verlängern. Es ist besonders vorteilhaft für diejenigen, die gerne in der Community trainieren und sich durch die Unterstützung und Motivation anderer Mitglieder anspornen lassen. Wer seine App und Anweisungen lieber in Deutsch hat als in Englisch, der ist bei Freeletics vermutlich an der besseren Adresse, denn die X3-Inhalte und die X3 Facebook-Gruppe sind bisher alle in Englisch.
Wer es mag, sich mit HIIT-Workouts fast bis zum Übergeben zu bringen, der findet bei Freeletics auf jeden Fall so einige Workouts, mit denen das möglich ist. Das mag sich nach Sarkasmus anhören, aber es ist ernst gemeint. Ich weiß aus eigener Erfahrung, dass es eine gewünschte Herausforderung sein kann, sich bis an dieses Limit zu bringen 🙂
Situationen, in denen Freeletics besonders vorteilhaft ist
Freeletics eignet sich wohl besonders für Personen, die viel reisen, wenig Zeit haben oder keinen Zugang zu einem Fitnessstudio haben. Es ist auch ideal für Anfänger, die ohne große Investitionen in Equipment mit dem Training beginnen möchten. Speziell der letzte Aspekt des ‚kleineren Geldbeutels‘ dürfte für einige Interessenten ausschlaggebend sein im Vergleich zu X3.
Beispiele aus der Praxis
Viele Nutzer berichten von beeindruckenden Fortschritten bei der Gewichtsabnahme und Muskeldefinition durch regelmäßige Freeletics-Workouts. Die Möglichkeit, die Intensität und Art der Übungen individuell anzupassen, macht Freeletics zu einer vielseitigen Trainingsmethode.
Allerdings sollte man aufpassen, dass man bei allem Bestreben neue persönliche Bestmarken zu erreichen seiner Gesundheit nicht schadet. Das Freeletics-Training ist wegen seiner vielen HIIT-Workouts sehr intensiv und die Vorgaben sind nicht immer ideal für den jeweiligen Nutzer. Ich denke da an meinen oben genannten Tennisellbogen, weil ich dummerweise versucht habe, die 50 vorgegebenen Klimmzüge zu erreichen. Dass das ein Fehler war, sollte ich aber erst nachher feststellen.
Für wen ist X3 am besten geeignet?
Ideale Nutzerprofile
Die X3 Elite Bar ist ideal für Menschen, die ein intensives und effektives Krafttraining suchen, das wenig Zeit in Anspruch nimmt. Ein reguläres Workout wird nur etwa 15 Minuten dauern, sobald man sich mit der richtigen Technik für die Workouts vertraut gemacht hat. Das X3-Training ist u.U. besonders vorteilhaft für etwas fortgeschrittenere Athleten (auch wenn es in der X3-Facebook Gruppe genügend X3-Nutzer gibt, die sportliche Anfänger und sehr zufrieden sind), die nach einer neuen Herausforderung suchen, sowie für Personen, die in kurzer Zeit maximale Ergebnisse erzielen möchten. Schließlich wirbt X3 selber mit dem Slogan „Tripple the Gains“, also im Prinzip „verdreifache Deinen Erfolg“ (siehe dazu mein Foto von einem der Latexbänder auf denen dieser Slogan aufgedruckt ist). Soweit ich weiß, bezieht sich dieser Vergleich speziell auf klassisches Krafttraining im Fitnessstudio – wozu der X3-Gründer Dr. John Jaquish auch ein Bestseller-Buch geschrieben hat „Weightlifting is a waste of time. And so is Cardio“, also „Gewichtheben ist eine Zeitverschwendung. Genau wie Cardio“. (einen Link zum Buch auf Amazon findest Du hier)
Situationen, in denen die X3 Elite Bar besonders vorteilhaft ist
Die X3 Elite Bar ist ideal für Menschen mit wenig Zeit, da die Workouts kurz und intensiv sind. Sie eignet sich auch für Personen, die zu Hause trainieren möchten, aber dennoch ein intensives und effektives Training suchen. Zweifellos ist die finanzielle Investition in X3 aber nichts für den kleinen Geldbeutel. Den aktuellen Preis für die X3-Modelle findest Du bei Interesse hier auf der Webseite des Herstellers Jaquish Biomedical.
Beispiele aus der Praxis
Viele Nutzer der X3 Elite Bar berichten von schnellen Fortschritten beim Muskelaufbau und der Steigerung der Kraft. Die Methode des variablen Widerstandstrainings wird oft als „Game Changer“ für das Krafttraining beschrieben. Auf der Webseite des Herstellers Jaquish Biomedical mangelt es nicht an Fotos mit eindrucksvollen Transformationen der X3-Anwender. Es sticht auch heraus, dass X3 eine extrem große Zahl an sehr guten online Bewertungen hat bzw. das bei den Bewertungen der bei weitem größte Teil die maximale Zahl an Sternen vergeben wurde. Top.
Hier noch ein Workout-Video von einem der X3 Vorzeige-Athleten:
Fazit und Empfehlung
Mein Fazit per Video:
Zusammenfassung der wichtigsten Punkte
Freeletics und die X3 Elite Bar bieten beide einzigartige Vorteile und eignen sich für unterschiedliche Bedürfnisse und Fitnessziele. Freeletics punktet mit Flexibilität, Kosteneffizienz und Community-Unterstützung, während die X3 Elite Bar durch ihre Effektivität, Zeitersparnis und variable Widerstandstraining überzeugt.
Empfehlungen basierend auf individuellen Fitnesszielen und Lebensstilen
Ich versuche mal zusammenzufassen:
- Für Personen, die ein flexibles und kostengünstiges Training ohne Equipment suchen, ist Freeletics die beste Wahl.
- Für diejenigen, die ein intensives und effektives Krafttraining mit minimalem Zeitaufwand bevorzugen und lieber in ein Trainingsgerät investieren wollen, ist die X3 Elite Bar die ideale Lösung.
- Außerdem bietet der Hersteller Jaquish Biomedical auch einige Supplemente an von denen Joh Jaquish selber sagt, es sei das beste Produkt auf dem Markt, so z.B. für das Fortagen-Supplement für Proteinversorgung zur besseren Muskelbildung. Zwar kann der Hersteller viel sagen, wenn der Tag lang ist, aber als Mitglied der X3 Facebook Gruppe weiß ich, dass nicht wenige Mitglieder auf Fortagen und andere Supplemente des Herstellers schwören, wie z.B. das In-Perium. Diese Supplemente findest Du ebenfalls etwas versteckt auf dieser Webseite hier >>>
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