Kennst Du schon Athletic Fasting?
Beim Freeletics Training braucht man nicht viel Ausrüstung
Ein klarer Vorteil von Freeletics ist auf jeden Fall, dass man so gut wie keine Ausrüstung braucht. Nachfolgend findest Du eine kleine Auflistung der Ausrüstung, die ich selber verwende.
Klamotten
Zu den Sportklamotten muss man ja nicht viel sagen.
Hervorzuheben sind höchstens die Schuhe, die man verwenden will. In den Freeletics Videos ist Dir vielleicht aufgefallen, dass die freien Athleten dort die Nike Free Modelle tragen. Ich selber trage diese auch schon seit ca. 2011, also seit dem Modell Nike Free 5.0 (etwas später dann das Modell Nike Free 3.0). Ursprünglich habe ich sie zum Langstreckenlaufen gekauft und bin in meinen Nike Free 3.0 auch schon einen kompletten Marathon gelaufen. Ich habe festgestellt, dass v.a. das 5.0er Modell wahnsinnig komfortabel zu tragen ist, auch und gerade im Alltag: sehr leicht und flexibel. Die Philosophie hinter den Free Modellen ist ja, das Barfußlaufen nach zu empfinden und gleichzeitig dem Fuß Schutz vor Verletzungen zu bieten. Ich finde, das ist Nike sehr gut gelungen, v.a. eben beim Modell 5.0. Letztlich ist es aber eine Frage des persönlichen Bedarfs eines jeden Einzelnen: mancher mag/braucht etwas mehr Halt in seinem Schuh um weniger leicht umzuknicken, z.B. für die Freeletics Übungen bei denen Laufeinheiten dabei sind. Erfahrene Sportler können meines Erachtens getrost auf Nike Free zurück greifen.
Mein Tipp: Schau Dich doch einfach mal ein wenig um und vergleiche dann die Preise. Manchmal bekommst Du im Ladengeschäft eine gute Beratung plus ein tolles Angebot. Online bekommst du vermutlich bessere Preise, da solltest Du dann schon wissen, was für ein Modell und welche Größe Du willst. Deutschlands beliebtesten online Schuhladen (dieser Link führt Dich zu Zalando) kennst Du ja bestimmt 🙂
Klimmzugstange
Klimmzüge werden sicherlich ein ständiger Begleiter sein in Deinem Freeletics Trainingsplan, vor allem wenn Du die Variante Kraft oder Kraft & Cardio für Dein 15-wöchiges Programm gewählt hast (siehe auch Freeletics Konzept). Persönlich empfehle ich Dir, so weit wie möglich draussen zu trainieren, also auf einem Sportplatz etc. Wenn man ein wenig sucht findet man bestimmt eine Möglichkeit um Klimmzüge zu machen. Es muss ja nicht immer eine richtige Klimmzugstange sein, manchmal kann man auch andere Gegenstände recht gut zweckentfremden 🙂
Als freier Athlet bist Du sicherlich hart im nehmen und auch schlechtes Wetter macht Dir nichts aus 😉 Aber bekanntlich gibt es ja dann doch den einen oder anderen Tag im Jahr, an denen man nicht einmal einen Hund aus dem Haus schickt. Wenn Du an diesen Tagen trotzdem Deine Freeletics Übungen machen willst, dann solltest Du in der Tat so eine Klimmzugstange haben. Es gibt da ja mitterweile gute Modelle zu kaufen, für die man keine Löcher in den Türrahmen bohren muss und die trotzdem stabil sind bis zu einem gewissen Gewicht. Auch hier gibt es verschiedene Varianten und es ist Dir überlassen, mit welchem Modell Du arbeiten willst. Tipp: suche Dir nicht unbedingt das billigste Produkt aus. Bei Klimmzügen hängt Dein gesamtes Körpergewicht plus Zugkräfte am Gerät. Billige Produkte tragen nicht gerade dazu bei, Unfällen vorzubeugen. Wer dazu keine Beratung in einem Bodybuilding Laden braucht, der findet so etwas natürlich auf Amazon. Unten findest Du mal eine Auswahl. Anklicken eines Produkts leitet Dich direkt zum Amazon Online Store weiter, wo Du das Produkt und die Kundenstimmen genauer unter die Lupe nehmen kannst.
Yogamatte
Schaden dürfte sicherlich auch eine Yogamatte nicht, gerade für Freeletics Übungen wie Burpees, Push Ups, Sit Ups etc, wo man einfach auch Kontakt mit dem Boden hat. Die harten Hunde unter uns gehen dann ja auch bei Wind und Wetter raus und wenn der Boden dann etwas nass ist, dann freut man sich sicherlich über die Isomatte. Mann kann sich im Dreck wälzen, muss man aber nicht… 😉
Auch hier gilt: suche Dir nicht unbedingt eine Yogamatte für 5 € aus. Klar, sie erfüllt ihren Zweck auch, aber mehr schlecht als recht. Eine gute Auswahl an Yogamatten findest Du ebenfalls wieder auf Amazon, falls Du lieber online bestellst.
Freeletics App
Zu guter Letzt bin ich der Meinung, dass man sich auf jeden Fall auch die Vollversion von Freeletics zulegen sollte. Nur so wirst Du vom kompletten Freeletics Potential profitieren. Mit der Freeletics App wirst Du dann auch zum wirklichen ‚free‘ Athlete, denn Du kannst Freeletics überall dabei haben. Weitere Infos zur App findest Du unter Freeletics App.
Ansonsten empfehle ich Dir, bei jedem Freeletics Workout dann auch mindestens einen halben Liter Wasser dabei zu haben (mein Tipp: Wasser mit frisch gepresstem Zitronensaft), sowie ein Handtuch. Du wirst beides brauchen 😉 Je nachdem wie lange der Weg vom Trainingsplatz nach Hause ist kann es Sinn machen, dass Du zum Training 250-300 ml eines Protein-Frucht-Shakes mitnimmst, den Du dann umgehend nach dem Training trinken kannst. Belasse den Shake dabei so natürlich wie möglich: Milch oder Quark zusammen mit 1-2 Früchten vermischt (bei Quark ist evtl. etwas Wasser notwendig, damit es nicht zu dickflüssig ist) bzw. vermeide zu viel künstliches Zeug in Deinem Shake. Auch ein gekochtes Ei kann Sinn machen direkt nach dem Training.
Kennst Du schon Athletic Fasting?
