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Freeletics Übungen: Stand Ups

Top 3 Freeletics-Tools

Du hast mit Freeletics angefangen und bist bereit die Götter zu bekämpfen? Sehr gut! Wir sind bereits seit 2014 dabei und können Euch somit die 4 wichtigsten Tools nennen, die Ihr bei Eurer Challenge auf jeden Fall benötigen werdet:
  1. Handschuhe gegen Blasen! Klingt albern, aber ohne diese Handschuhe werdet ihr nach Eurer 3. Klimmzug-Session blutige Blasen an den Händen haben! Wir haben verschiedene Handschuhe getestet und diese sind nicht nur günstig, sondern auch noch die besten!
  2. Klimmzugstange für die Tür Klar, auf den Transformation-Videos machen die ihre Klimmzüge immer an einem Tor (das da gerade so rum steht...) Wenn Du vor Deiner Haustür keine Klimmzugstange hast, dann schaffe Dir eine dieser beiden Klimmzugstangen an: Diese ist ideal, wenn Du die Klimmzugstange in einem Türrahmen installieren willst. Alternativ ist diese hier ideal, wenn Du die Klimmzugstange in Deinem Flur einklemmen willst. beide günstig und beide halten bombenfest!
  3. Greens Shake Ausgewogene Ernährung ist bei Freeletics extrem wichtig. Clean Eating ist daher ein sehr wichtiger Bestandteil, den man nicht vernachlässigen sollte! Wenn Du morgens aber einfach nur schnell alle relevanten Nährstoffe zu Dir nehmen willst, dann empfehlen wir Dir Athletic Greens. Über diesen Link bekommst Du sogar noch eine Gratis-Pakung im Wert von 69.95 Euro dazu! Wir nutzen es, nachdem wir irgendwann einen Tiefpunkt bei Freeletics hatten. Die Greens haben uns die Power schnell zurück gegeben! Es ist super lecker und in nur 20 Sekunden angerührt. Wir wollen es in unserer Morgen-Routine nicht mehr missen. Wie Tim Ferris bereits über dieses Pulver sagt, ist es die tägliche Ernährungsversicherung für eine gute Gesundheit.

Freeletics Stand Ups

Fester Bestandteil der Freeletics Übungen: Stand Ups

Die korrekte Ausführung der Stand Ups kannst Du in der folgenden Beschreibung nachlesen. 

  • Du liegst in der Startposition der Stand Ups auf dem Rücken. Fersen, Beine, Gesäß und Schultern berühren dabei den Boden. Die Hände berühren den Boden hinter Deinem Kopf.
  • Bewege nun Deinen Oberkörper nach oben und ziehe Deine Füße in Richtung Deines Gesäßes. Stehe auf und führe einen Strecksprung durch, bei dem beide Füße den Boden verlassen. Knie, Hüfte und Schultern müssen während des Sprungs in einer senkrechten Linie sein; Deine Hände müssen sich hinter dem Kopf berühren.
  • Du hast 1 Wiederholung absolviert, wenn Du zurück in die Startposition gekehrt bist.
  • Die Hände dürfen den Boden nur in der Startposition berühren.
  • Beachte: Deine Knie dürfen beim Aufstehen und Hinsetzen nicht nach innen zeigen. Beachte zu dem, die Spannung im Rücken und Dein Gewicht auf den Fersen zu behalten.
  • Sollte die Übung zu schwer sein oder im Laufe des Workouts zu schwer werden, dann mache die einfache Ausführung: nimm beim Aufstehen Deine Hände zur Hilfe.

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