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Freeletics Übungen: Jack Knives

Freeletics Klappmesser

Fester Bestandteil der Freeletics Übungen: Jack Knives

Die korrekte Ausführung der Jack Knives (das gute alte Klappmesser) kannst Du in der folgenden Beschreibung nachlesen.

  • In der Startposition der Jack Knives liegst Du auf dem Rücken. Dabei berühren Fersen, Beine, Gesäß und Schultern den Boden und Deine Hände berühren den Boden hinter dem Kopf.
  • Bewege nun zur gleichzeitig Deinen Beine und Deinen Oberkörper nach oben. Während deine Beine senkrecht zum Boden stehen, berühre Deine Füße.
  • Du hast 1 Wiederholung absolviert, sobald Du in die Startposition zurück gekehrt bist.
  • Während des gesamten Bewegungsablaufs müssen Deine Beine gestreckt sein.
  • Beachte: halte Spannung in Deinem Rumpf.
  • Sollte die Übung zu schwer sein oder im Laufe des Workouts zu schwer werden, dann mache die einfache Ausführung: hebe Deine Beine so hoch Du es schaffst und berühre Deine Schienbeine.

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