ein effektives Workout für Deine Oberschenkel: die Freeletics Pistols
Die korrekte Ausführung der Pistols (ähnlich dem „Kosakentanz“ oder „Kasatschok“) kannst Du in der folgenden Beschreibung nachlesen.
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- Beginne die Pistols aus dem geraden Stand und auf einem Bein. Knie, Hüfte und Schultern bilden eine Linie.
- Senke Deine Hüfte auf einem Bein stehend ab, bis sich Dein Oberschenkel und Deine Wade berühren.
- Du hast 1 Wiederholung absolviert, sobald Du in die Startposition zurück gekehrt bist.
- Während des gesamten Bewegungsablaufs darf das andere Bein den Boden nicht berühren. Deine Hände dürfen zudem weder Kontakt zum Boden noch zu den Beinen haben.
- Beachte: halte Dein Gewicht auf der Ferse. Drücke Dein Knie nach außen und behalte Spannung in Deinem Rücken.
- Sollte die Übung zu schwer sein oder im Laufe des Workouts zu schwer werden, dann mache die einfache Variante: verwende unterstützend einen Stuhl oder einen ähnlichen Gegenstand.
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