≡ Menu

Freeletics Übungen: Pistols

Kennst Du schon Intervallfasten 16/8 ?


Freeletics Kasatschok

ein effektives Workout für Deine Oberschenkel: die Freeletics Pistols

Die korrekte Ausführung der Pistols (ähnlich dem „Kosakentanz“ oder „Kasatschok“) kannst Du in der folgenden Beschreibung nachlesen. 

  • Beginne die Pistols aus dem geraden Stand und auf einem Bein. Knie, Hüfte und Schultern bilden eine Linie.
  • Senke Deine Hüfte auf einem Bein stehend ab, bis sich Dein Oberschenkel und Deine Wade berühren.
  • Du hast 1 Wiederholung absolviert, sobald Du in die Startposition zurück gekehrt bist.
  • Während des gesamten Bewegungsablaufs darf das andere Bein den Boden nicht berühren. Deine Hände dürfen zudem weder Kontakt zum Boden noch zu den Beinen haben.
  • Beachte: halte Dein Gewicht auf der Ferse. Drücke Dein Knie nach außen und behalte Spannung in Deinem Rücken.
  • Sollte die Übung zu schwer sein oder im Laufe des Workouts zu schwer werden, dann mache die einfache Variante: verwende unterstützend einen Stuhl oder einen ähnlichen Gegenstand.

Hier geht es zurück zur Übersicht der Freeletics Übungen.

Nächster Freeletics-Artikel:

Vorheriger Freeletics-Artikel:

YouTube aktivieren?

Auf dieser Seite gibt es mind. ein YouTube Video. Cookies für diese Website wurden abgelehnt. Dadurch können keine YouTube Videos mehr angezeigt werden, weil YouTube ohne Cookies und Tracking Mechanismen nicht funktioniert. Willst du YouTube dennoch freischalten?