Fester Bestandteil der Freeletics Übungen: Push Ups
Die korrekte Ausführung der Push Ups (die guten alten Liegestützen) kannst Du im nachfolgenden Video sehen. Klicke auf Play und das Video sollte innerhalb kurzer Zeit zu sehen sein.
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- Zu Beginn der Push Ups liegst Du auf dem Bauch. Dabei berührt die Brust den Boden. Die Füße sind maximal schulterbreit auseinander, die Hände maximal so weit, dass die Ellenbogen einen 90° Winkel bilden.
- Drücke Dich dann hoch, bis Deine Arme vollkommen ausgestreckt sind.
- Gehe zurück in die Ausgangsposition, um 1 Wiederholung abzuschließen.
- Vor jeder Wiederholung musst Du die Hände anheben, sodass sie keinen Kontakt mehr zum Boden haben. Außerdem muss der Körper während der Aufwärtsbewegung eine Linie bilden und die Hüfte und Beine dürfen den Boden nie nach der Brust verlassen.
- Achte darauf, die Spannung in Deinem Bauch und Hintern zu halten.
- Wenn die Übung zu schwer ist oder im Laufe des Workouts zu schwer wird, dann mache die modifizierte Version: führe in diesem Fall die Bewegung auf den Knien durch.
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