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Freeletics Übungen: Pull Ups

Kennst Du schon Intervallfasten 16/8 ?


Freeletics Klimmzüge

Fester Bestandteil der Freeletics Übungen: Kipping Pull Ups

Die korrekte Ausführung der Pull Ups (die guten alten Klimmzüge) kannst Du im nachfolgenden Video sehen. Klicke auf Play und das Video sollte innerhalb kurzer Zeit zu sehen sein. 

  • Startpositon der Pull-ups: hänge Dich mit komplett ausgestreckten Armen an eine Klimmzugstange. In der schwierigen Version darf kein Kontakt zum Boden bestehen. Die Stange kannst Du nach Belieben greifen.
  • Ziehe Dich soweit nach oben, bis Dein Kinn über der Stange ist.
  • Du hast 1 Wiederholung abgeschlossen, sobald Du wieder in die Ausgangsposition zurück gekehrt bist.
  • Sei darauf bedacht, Spannung in folgenden Bereichen zu halten: Schultern, Nacken und Rücken. Dies gilt besonders falls Du mit Schwung arbeiten solltest.
  • Sollte die Übung zu schwer sein oder während des Workouts zu schwer werden, dann mache die einfache Version: springe vom Boden ab und bringe Dein Kinn höher als die Stange, kehre dann kontrolliert in die Anfangsposition zurück.

Hier geht es zurück zur Übersicht der Freeletics Übungen.

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