Push Ups für Fortgeschrittene: einhändige Liegestützen
Die korrekte Ausführung der One handed Push Ups (einhändige Liegestützen) kannst Du in der folgenden Beschreibung nachlesen.
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- In der Startposition der einhändigen Liegestützen liegst du auf dem Bauch. Dabei berührt die Brust den Boden und eine Hand liegt auf Deinem Rücken.
- Drücke Dich soweit hoch, bis Dein Arm komplett ausgestreckt ist.
- Du hast 1 Wiederholung absolviert, sobald Du zurück in die Startposition gekehrt bist.
- Vor jeder neuen Wiederholung musst Du Deine Hand anheben, sodass sie für kurze Zeit keinen Kontakt mehr zum Boden hat. Während des kompletten Bewegungsablaufs müssen Deine Schultern eine horizontale Linie bilden. Dein Körper muss ausserdem während der Aufwärtsbewegung eine Gerade bilden. Deine Hüfte und Beine dürfen dabei den Boden nie nach der Brust verlassen.
- Beachte: halte Spannung in Deinem Bauch und Gesäß. Beachte zudem, dass Du auf beiden Seiten gleich viele Wiederholungen machst.
- Sollte die Übung zu schwer sein oder im Laufe des Workouts zu schwer werden, dann mache die einfache Ausführung: Führe den Bewegungsablauf von den Knien aus durch.
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