Fester Bestandteil der Freeletics Übungen: Leg Levers
Die korrekte Ausführung der Leg Levers kannst Du im nachfolgenden Video sehen. Klicke auf Play und das Video sollte innerhalb kurzer Zeit zu sehen sein.
- Startposition der Leg Levers: Du liegst auf dem Rücken. Dabei berühren Fersen, Beine, Hintern und Schultern den Boden.
- Hebe dann beide Beine gleichzeitig an, bis sie sich senkrecht zum Boden befinden.
- Um 1 Wiederholung abzuschließen, bewege die Beine zurück in die Startposition.
- Während der gesamten Bewegung müssen die Beine gestreckt sein und die Füße müssen sich berühren. Stelle ausserdem sicher, dass Deine Hände lose neben dem Körper auf dem Boden liegen.
- Beachte: halte Spannung in Deinem Rumpf und Rücken und drücke dabei Deinen Lendenbereich auf den Boden.
- Sollte die Übung zu schwer sein oder im Laufe des Workouts zu schwer werden, dann gehe zur einfachen Version über: platziere Deine Hände unter Deinem Hintern und winkle die Beine so weit an wie notwendig
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