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Ici, vous trouverez des conseils sur la façon dont vous pouvez commencer l’entraînement Freeletics en tant que débutant.
En principe, on doit distinguer si vous utilisez Freeletics gratuitement ou si vous vous êtes décidé pour le programme d’entraînement Freeletics.
Freeletics gratuitement
Vous pouvez accéder gratuitement à Freeletics, ce qui correspond au pack de base. C’est-à-dire, p. ex., que vous pouvez télécharger l’application Freeletics LITE sur votre smartphone Android ou iOS. De ce fait, vous avez accès à quelques exercices Freeletics et workouts Freeletics. Naturellement, l’application gratuite ne comporte pas de programme d’entraînement. Vous devez donc utiliser les quelques contenus gratuits pour vous faire une idée de Freeletics. Du fait que vous ayez un droit de rétractation de 14 jours ou une garantie de remboursement avec Freeletics, le programme d’entraînement est pour ainsi dire « gratuit » pendant 14 jours, ou plutôt sans engagement. Si vous n’avez pas de smartphone, vous pouvez alors aussi bien vous inscrire sur la plate-forme Web. De cette façon aussi, vous pourrez voir les workouts gratuits. Toutefois, vous serez ensuite bien entendu lié à cet entraînement. Avec l’application, vous pouvez aussi vous entraîner en plein air, dans un gymnase etc.
Il serait judicieux d’essayer le workout Aphrodite, car il vous donne sans nul doute un avant-goût de ce que vous pouvez attendre de Freeletics en tant qu’athlète libre. Le workout Dione ainsi que le workout Métis sont aussi disponibles gratuitement. Dans tous les cas, il est très important de s’échauffer ; vous pouvez aussi consulter ma vidéo ci-dessous.
Vous devriez de toute façon vous entraîner 3 à 4 fois par semaine pour avoir une idée du temps d’entraînement nécessaire en cas d’achat du coach Freeletics.
Entraînement avec le coach Freeletics
Vous vous êtes décidé à acheter le coach Freeletics et vous avez reçu votre programme d’entraînement : félicitations !! Vous allez maintenant vraiment entamer une transformation Freeletics sur mesure ! 🙂
Vous devez absolument savoir qu’à compter de l’inscription, vous avez 20 semaines pour aller jusqu’au bout de votre programme d’entraînement.
Dans ce cas, le coach vous dira tout ce que vous devez faire : les sessions d’entraînement ainsi que les workouts à réaliser. Une petite précision : coach et programme d’entraînement signifient finalement la même chose.
Il est important de savoir que chaque » session » affichée dans le coach équivaut à un entraînement quotidien. Ce sont les exigences minimum, mais vous pouvez aussi (si vous vous en sentez capable et que vous êtes suffisamment en forme) tenter de suivre le workout MAX. À vrai dire, si cela ne vous fatigue pas inutilement, cela ne peut que vous rendre plus fort. Je suggérerais cependant au débutant de commencer par regarder comment sont fixés les workouts ou les programmes d’entraînement. Faites-le pendant 1 à 2 semaines.
Bien déterminer l’axe de votre entraînement Freeletics
Au début, c’est également important de choisir les axes qui vous correspondent. Vous pouvez le faire lors de l’inscription. Si vous deviez constater au cours du programme d’entraînement que vous n’avez pas choisi le bon coach, pas de panique ! Vous avez en effet la possibilité de modifier l’axe du programme d’entraînement pendant les 15 semaines (la modification est prise en compte à partir de la semaine d’entraînement suivante). Vous pouvez procéder aux modifications dans l’espace membres, dans votre profil. Voir ce sujet dans ma rubrique‚ » Questions et réponses « .
Voici un bref aperçu des 3 axes que nous proposons :
- Cardio : cet axe d’entraînement est essentiellement choisi par les femmes et les athlètes qui font de l’endurance. Avec le coach Cardio, vous pouvez perfectionner votre endurance sans pour autant développer une masse musculaire imposante.
- Force : comme le dit son nom, l’objectif est de devenir plus fort et par conséquent de développer des muscles sans s’engraisser (muscles maigres). En règle générale, ce sont les athlètes ainsi que des hommes plutôt minces qui choisissent ce coach axé sur la force.
- Cardio et force : un mélange des deux entraîneurs qui permet aussi bien d’améliorer l’endurance que de développer la musculature et de diminuer les graisses. Le groupe de clients principal est constitué de personnes en surpoids (surtout des hommes) ainsi que de bons athlètes. Ce programme d’entraînement vous offrira davantage d’alternance.
S’échauffer
Dans tous les cas, vous devriez toujours veiller à vous échauffer avant l’entraînement. J’ai déjà téléchargé une vidéo sur YouTube où je montre un exemple d’échauffement.
Pauses pendant les séances d’entraînement
En principe, vous pouvez prendre le temps que vous voulez pour vos workouts. Naturellement, en règle générale vous devrez bien vite remballer vos ambitions car à chaque workout, le temps s’écoule. Vous ne devez donc pas vous laisser stresser. En effet : surtout au début, il est peut-être plus important d’acquérir une excellente technique (voir les vidéos explicatives des exercices Freeletics), plutôt que d’avoir un meilleur temps comparable à celui des athlètes professionnels.
Aucune pause n’est prévue dans la plupart des workouts. Ici, il faut aller aussi vite que possible pour se sentir bien. Les pauses fixées doivent être rigoureusement respectées.
Prochaine étape : Freeletics et nutrition
Le succès de votre entraînement avec Freeletics dépendra aussi de votre alimentation. Vous connaissez peut-être l’expression “ éliminer ” ? Elle est particulièrement pertinente dans le cadre de ce programme.
Inutile de vous gaver de compléments alimentaires lors de votre entraînement. Au contraire : choisissez les aliments frais. Mais ce n’est pas tout : vous devrez aussi choisir les bons aliments pour atteindre votre objectif (qu’est-ce qui fait perdre du poids en règle général ou qui favorise la croissance musculaire, ou les deux). C’est là que le guide nutritionnel Freeletics entre en jeu.
Le guide nutritionnel vous aide à atteindre votre objectif sans acheter de compléments hors de prix. Vous recevez chaque semaine des recettes intéressantes et faciles à préparer.
Vous trouverez d’autres réponses utiles aux questions fréquemment posées dans ma rubrique Questions et réponses bien complète.
